有氧運(yùn)動(dòng)的心率是多少正常(有氧運(yùn)動(dòng)的心率是多少)
有氧運(yùn)動(dòng)即健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)，心率是有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接的指標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)心率控制的范圍看人群而立，運(yùn)動(dòng)后的心率同時(shí)與運(yùn)動(dòng)耐量有關(guān)系。
由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍該因人而異，因時(shí)而異。
對(duì)于健康而體質(zhì)較好的人群，有氧運(yùn)動(dòng)的心率可以控制在120_180次/分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120至140次/分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141次至160次/分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161至180次/分鐘；對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法是，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率等于170_年齡，如60歲參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率宜控制在170_60=110次/分鐘，而對(duì)于體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全可以選擇（170_年齡）×0.9為宜。
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