現(xiàn)如今頸椎病的發(fā)病率是成上升的趨勢(shì)，發(fā)病原因主要與職業(yè)的因素有關(guān)，想要避免頸部酸痛，那么就試著做一些簡(jiǎn)單的頸部保健運(yùn)動(dòng)，加上頸部按摩效果更好。本文今天就講解兩套頸部保健操以及基本的頸部按摩手法。

　　久坐辦公室，面對(duì)電腦一動(dòng)不動(dòng)的人容易患上頸椎病了，為預(yù)防此類(lèi)疾病的發(fā)生，下面向大家介紹兩套簡(jiǎn)單易學(xué)的頸部保健操，每天清晨可以多做做，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　教你做頸部保健操

　　第一套

　　1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來(lái)回10次。

　　2、低頭向下望，再向上望，來(lái)回10次。

　　3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次。

　　4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。

　　5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

　　6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

　　7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。

　　第二套

　　雙手交叉抱于頭后，頭用力的向后仰，用雙手的力量向上托住頭，練習(xí)的時(shí)間為每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作可堅(jiān)持三十秒左右，一次為六組。

　　這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操，同事也不覺(jué)得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問(wèn)題!而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

　　居家的頸部健康操

　　第1節(jié)：正面仰臥床上，后腦勺用力的下壓枕頭，注意枕頭不套太軟，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯臥，額頭用力的下壓枕頭。期間的呼吸要保持均勻。

　　第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

　　完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。

　　第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

　　第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。

　　第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。

　　第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。

　　第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過(guò)頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳，連續(xù)4次。

　　第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作，手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

　　第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢(shì)，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，后于胸前合攏，重復(fù)6遍。